uginanie ramion nachwytem

Trening ramion w całości wygląda tak : 1 trening Rozgrzewka solidna!!!Uginanie ramion 5s x 10 p. W oparciu o ścianę 5s x 20 p na siedząco 5s x 10 p hantelki mlotki 5s x 20 p uginania nadgarstka hantelka 2 TRENING Rozgrzewka!!! Uginanie ramian 5s x5p w oparciu o ścianę 5s x 5 p na siedząco 6 s x 5 p uginania nadgarstka hantelka [...]

[...] sztangielek skosem w gore 12/10/10/8 2 wyciskanie sztangi w poziomie 12/12/10/8 3 rozpietki poziomo w góre 15/12/10/8 -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 10/10/8/8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 15/12/10 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 10/10/8/8 WTOREK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 10/8/8/8 2 przysiady wykroczne [...]

[...] skośnej francuskie wyciskanie sztangą łamaną. Kąt nachylenia ławki do podłogi – 45 stopni. (2 serie p o10 powtórzeń) 4. Mięśnie dwugłowe ramion (biceps) - stojąc uginanie ramion ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) - stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek – Piątek 1. Mięśnie [...]

[...] nachwytem w opadzie 3. podciąganie sztangielki w opadzie 4. wznosy barków „szrugsy” Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem niech sie ktoś wypowie na temat tego plany, a najlepiej [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 3. wznosy barków „szrugsy” 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,8 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 tak jest dobrze? jeśli jest coś [...]

[...] 3. podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,8 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8,8 to jest ten ostatni plan, dopisałem [...]

[...] TULOWIA Z OPADU ZE SZTAGNA NA BARAKCH NP. 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,8 STALY CIEZAR Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8,8 I JESZCZE PODCHYTEM [...]

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]

[...] sztangi w opadzie PROGRESJA 4x 12 10 8 8 -podciaganie sztangli w opadzie 3x10 -sklony ze sztanga na karku(stale obciazenie i nie duze ze wzgledu na kontuzje) 3x12 BIC- -uginanie ramion ze sztanga 4x12 10 8 8ogolnie..ja cwicze..4x10 1.5min odpoczynku obowiazkowo:) -uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x12 Przedramie -uginanie nadgarstkow [...]

Dzisiaj siłka i 20 min na bieżni. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x5x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x12x7kg, 1x3x9kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,2x15x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15x4kg, 1x10x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] cnr18 (swoją drogą to chyba jeden z treningów Radka Słodkiewicza) i zastanawiam się czy 9SS jak na pierwszy raz to nie będzie zbyt dużo? Tak to wygląda: SS 1 3 x 6-8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - wyciskanie sztangi wąsko leżąc SS2 3 x 8-10 - uginanie ramion z hantlami – młotkowo - wyciskanie francuskie hantla oburącz [...]

[...] na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow [...]

Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x ok -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x ok -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x ok -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x zamień na sztangielki francuzem leżąc 4 serie -linki na wyciągu górnym 4x 3 serie - dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie Środa: [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 3x/4x - Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x* -nawijanie ciężarka na drążek 3x SOBOTA: Klatka + triceps - Wypychanie na ławce płaskiej 4x - wypychanie sztangielek głową w górę 4x [...]

[...] 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? -3serie 12/10/8 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 12/10/8 ŚRODA. UDA,ŁYDKI 1.przysiady z sztangą -4serie 12/10/8/6 2.nożyce z [...]

Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]

[...] Bic 1 Unoszenie sztangi stojac 4x12,10,8,6 2 Uginanie ramion mlotkowo 4x10 // mozebyc progresja ogolnie do zmniejsz liczbe serii i daj jeszcze jedno cwiczenie Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 // po co az 15 powt. 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 // j.w Piątek Bary 1 wyciskanie zza karku 4x12,12,10,10 // dziwna ta [...]

[...] liczbe serii i daj jeszcze jedno cwiczenie / zastanawiam sie czy nie zmniejszyc wogole o jedna serie a nie zeby dokladac 2 cw. wystarcza. 8 serii w sam raz Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 // po co az 15 powt. 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 // j.w tyle powt. potrzeba bo miesnie lydek, kaptury i przedramienia [...]

[...] i daj jeszcze jedno cwiczenie / zastanawiam sie czy nie zmniejszyc wogole o jedna serie a nie zeby dokladac 2 cw. wystarcza. 8 serii w sam raz // jak chcesz Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 // po co az 15 powt. 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 // j.w tyle powt. potrzeba bo miesnie lydek, kaptury i przedramienia [...]